witam. jestem po jakis 2 miechach z przerwami zrobiłem ACT i szukam teraz planu na mase 3 dni. czytałem ze dobre jest FBW ale nie jestem pewien nie mam kogo sie poradzić więc pisze tutaj i mam nadzieje że ktoś mi pomoże ;p. w tym temacie jestem troche zielony (nie wiem o co chodzi w treningach ktore przegladałem A: pod tym ćwiczenia i serie B: [...]
Witam. Mam pytanie dotyczące śniadania (na mase) - u mnie wygląda oni tak: w dni powszednie jadam płatki owsiane górskie plus jak mi czas pozwoli to szybciutko jajecznice z dwoch jaj. W weekendy robie sobie zawsze pysznego omleta. I tutaj moje pytanie brzmo, co oprócz tego jeść (dodać) do śniadania, bo mam wrażenie, że jem za mało na śniadanie, [...]
[...] ale po prostu chcę lepiej wyglądać wiek:18 Wzrost:184 Waga:76kg Staż na siłce:ponad rok Aktualnie jem Mutant Mass'a Nitrobolon Energizer oraz cm3 Lecz niestety odżywki dobiegają końca i chciałbym się dowiedzieć co proponujecie na nowy cykl :) Mutanta zjadłem już prawie 5kg cm3 100+ kapsułek a nitro jem od 3 dni. Z góry dzięki za pomoc :)
Witam Mam pytanie ostnia miesiaczke mialam 29stycznia dodam iż zawsze mialam regularne miesiaczki co 28-29 dni ,okres teraz mi sie spoźnia 15dni, robilam jeden test wyszedl negartywny jak rowniez bylam u ginekologa ten zas dal mi skierowanie na badania krwi hcg . Dodam rownież iż kocham sie ze swoim partnerem bez zabezpieczenia ale nigd on nie [...]
Kurcze, od 3 dni biorę ten specyfik + dietka wysokobiałkowa + troszkę aerobów... 2 kapsułki rano ze śniadaniem, 2 kapsułki po południu z obiadem i źle się czuję, pocę się, gorąco mi, co ciekawe oczy mi się same zamykają a tam niby dużo kofeiny... W sklepie koleś stwierdził, że to specyfik nie wiele podnoszący ciśnienie (mam lekkie nadciśnienie), [...]
Kilka dni temu zacząłem dietę na masę. Mam 188cm, 17 lat, 70 kg i wychodzi mi, że potrzebuję 3000kcal, 160g białka, 60g tłuszczu i 450g węglowodanów. No i w mojej diecie jest za mało białka (wychodzi mi jakieś 130-140g zwykle) i za dużo tłuszczu (jakieś 80-90g zwykle). Ciężko też jest mi dobić do 3000kcal, właśnie przez te tłuszcze, których nie [...]
Witam! Mam poważny problem ale niewiedzialem gdzie umieścić ten temat, więc jeśli to bedzie konieczne to prosze o przeciesienie tego tematu. A więc tak od jakichś 7 może 8 dni cały czas mam scierpniętą połowe dłoni! Napoczątku sie tym nieprzejowałem ale teraz zaczołem sie niepokoic ponieważ słabo mogę ruszac małym palcem prawej ręki! Jeśli ktos [...]
Witam, pewnie to głupie prosić o taką rade ale naprawdę mam dylemat:) otóż mamy kilka dni do 10siątego, czyli zbliża się wypłatka i tak myślę wypadałoby coś dokupić do mojej jak na razie "ubogiej" siłowni. Więc pytam się:P w co zainwestować najpierw wyciąg marbo naszego partnera: [...]
[...] 3 zmianowa, siłownia, teraz chcę dorzucić bieganie i nie ukrywam, że powoli robi się ciężko. Czytałem, że początkujący powinien odpuścić sobie stała suplementację kreatyną. Ale co z beta-alaniną? Czy warto dorzucić do suplementacji w dni kiedy trenuję lub biegam? Czy na razie wykorzystać swój naturalny potencjał i nie forsować się dodatkami?
[...] gaspari super pump i size on . ( jakies opinie moze lepiej synhasize i shotgun ) ? A wiec co byscie jeszcze dodali zeby to mialo rece i nogi moze ester kreatyny w dni nie treningowe. Jakies aminki nie wiem ? Bialka gainery bd wedug brakow w diecie . dieta jest . zdjecie z profilu i jakies tam wymiary tez. z gory dzieki za wszelkie [...]
Wiam, jestem od kilku dni na cyklu na metanabolu solo, zauważyłem, że pod kodem kreskowym widnieje napis not for human use, troche mnie to zdziwiło ponieważ metanabol nie ma chyba zastosowania w weterynarii. Co myślicie o tym ? Kupiłem szajs, czy stosować to dalej ? Wszystko było ładnie zapakowane z hologramami itd
Planuję wejść na krótki cykl dla podszlifowania sylwetki pod kątem kilku kg. 1-10/11prop 100-125 mg/eod 1-9 npp 75-125mg eod 4-12 HCG 1000 UI 1xweek 3 dni po HCG 20tab clom pod ręką cabaser w razie gdyby prolka podskoczyła pół Tab 1x tyg. Nie chce wydłużać cyklu, proszę o weryfikację i uwagi co do poprawności nie dawek. Z góry thx Zmieniony [...]
sezon masowy sie zbliza takze pare pytan typ budowy endomorfik łatwo łapie mase ale niechciany fat 1 jaki trening bedzie lepszy przy moim typie budowy split dzielony na 4 dni duze partie z małymi - standard czy moze lepiej sprawdzi sie naprzyklad push pull ? 2 jakie zakresy poworzeń i ile seri zeby nie przeładowac planu 3. co do diety [...]
[...] kupic 5 kg massy xxl ale slyszalem tez ze bardziej na taki cykl oplaca sie Whey 80% protein czy jakos tak czy moze cos jeszcze innego dodam ze cykl bedzie trwal rowne 30 dni. Dodam jeszcze ze waze 60 kg nie wiem czy cos to pomoze , nie interesuje mnie sugestie zeby tego nie brac itp bo to mnie nie rusza tak samo jak gadka o diecie mam [...]
[...] czuje sie na silach zeby nawet codziennie czwiczyc dobrze sie odzywiam jem 5-6 razy dziennie dobrze wypoczywam nie odczuwam duzego zmeczenia na drugi dzien praktycznie wcale po mimo tego ze daje z siebie wszystko podczas treningu i widac efekty w szybkim tempie moje pytanie czy pozostac przy tym czy 4 dni to za duzo z góry dziekuje za odp
Dopiero zaczynam przygodę z siłownią, diety pilnuje, ale bywają dni w których od niej odbijam, więc pomyślałem o jakimś gajnerze, np mutant mass, czytałem dobre opinie, do tego o kreatynie, ale to dopiero za jakieś dwa miesiące (jestem po 2 miesiącach treningu i diety bez op*****lania), co mogę kupić na najbliższe pół roku? Przyjeżdżam do Polski i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka ułożyłem pare dni temu diete : ) trzymama sie jej scisle co do grama i nic innego nie jem ale mam bardzo bardzo duzą chęc na Kabananosa , kiełbase czy serek homogenizowany i takie pytanie czy moge takie rzeczy jesc z ta dieta od czasu do czasu nie wliczajac kcal czy jednak sie trzymać dokładnie diety? [...]
[...] ) w zupełności wystarczy po treningu siłowym? Jest porcja izolatu białka, mamy bcaa w idealnych proporcjach, dodatkowo dochodzą glutaminiany - czego więcej chcieć :) Łykać to od razu po treningu? Oczywiście micha się zgadza, do tego kreatyna detonator w dni treningowe i zaraz po treningu. Także co sądzicie o tym wynalazku? Pozdrawiam :)
[...] na opakowaniu to nie jest dobre rozwiązanie :D Odwiedziłem pare forum łącznie te i co druga osoba pisze, że kreatynę stosuje się 5g rano na czczo oraz 5g po treningu a w dni nie treningowe 5g rano na czczo Zgadzacie się ze mną ? czy jakieś wąty ? PS: w moim blogu zadałem pytanko - http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D__S12makija.-t1110622.html - [...]
